Спортивный центр Спарта

ивую связь между потреблением жиров и уровнем тестостерона у мужчин.
Методы: Исследования, подлежащие включению, были интервенционными исследованиями с минимальными смешивающими переменными, сравнивающими влияние диет с низким содержанием жиров и высоким содержанием жиров на мужские половые гормоны. С момента их создания до октября 2020 года был проведен поиск по 9 базам данных, в результате чего было получено 6 подходящих исследований, в которых приняли участие в общей сложности 206 человек. Мета-анализ случайных эффектов был проведен с использованием программного обеспечения Cochrane Review Manager. Для оценки качества использовался инструмент Кокрейна «Риск предвзятости».
Результаты: Наблюдалось значительное снижение уровня половых гормонов при диетах с низким содержанием жиров по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров. Стандартизированные средние различия с 95% доверительными интервалами (ДИ) для результатов составили: общий тестостерон [-0,38 (95% ДИ от -0,75 до -0,01) Р = 0,04]; свободный тестостерон [-0,37 (95% ДИ от -0,63 до -0,11) Р = 0,005]; тестостерон в моче [-0,38 (95% ДИ от -0,66 до -0,09) Р = 0,009]; и дигидротестостерон [-0,3 (ДИ 95% от -0,56 до -0,03) Р=0,03]. Не было никаких существенных различий для лютеинизирующего гормона или глобулина, связывающего половые гормоны. Анализ подгрупп для общего тестостерона, европейских и североамериканских мужчин, показал более сильный эффект [-0,52 (95% ДИ от -0,75 до -0,3) Р < 0,001].
Выводы: диеты с низким содержанием жиров, по-видимому, снижают уровень тестостерона у мужчин, но для подтверждения этого эффекта необходимы дальнейшие рандомизированные контролируемые исследования. Мужчины с европейским происхождением могут испытывать большее снижение уровня тестостерона в ответ на диету с низким содержанием жиров.
Р.S.Всегда говорил, что снижение жира менее 0,8г/кг для натурала- это так себе затея (за исключением короткого периода не более недели на доводочку)

головой, и в нейтральном положении рук. С помощью канатной машины 21 взрослый (14 мужчин и 7 женщин, возраст: 23,4 ± 1,6 года, рост: 1,69 ± 0,09 м, масса тела: 64,5 ± 12,4 кг) провел разгибания локтей супинированным хватом, (90—0°;0°-полностью выпрямленная рука) с одной рукой над головой (Рука над головой), а другой рукой в нейтральном положении (Нейтральная рука) с 70% максимума одного повторения (1ПМ), 10 повторений/сет, 5 подходов/ сессия, 2 сессии/неделю в течение 12 недель. Тренировочная нагрузка постепенно увеличивалась (+5% 1ПМ за сессию), когда предыдущая сессия была завершена без повторений. 1ПМ в заданном состоянии и МРТ измеряли мышечный объем TBLLong, односуставной латеральный и медиальные головки (TBLat+Med) и трехглавая мышца плеча (Whole-TB) оценивались до и после тренировки. Тренировочная нагрузка и 1ПМ увеличились в обеих руках одинаково (+62—71% в посте, P=0,285), в то время как их абсолютные значения/веса всегда были ниже в верхней руке (-34-39%, P<0,001). Изменения мышечного объема в положении «верхняя рука» по сравнению с положением «нейтральная рука» были в 1,5 раза больше для TBLong (+28,5% против +19,6%, d Коэна = 1,272, P <0,001) (и это не L-гипертрофия, ибо ранее было показано, что при аналогичном упражнении изменение длины пучка не наблюдалось ‍), в 1,4 раза больше для TBLat+Med. (+14,6% против +10,5%, d = 1,106, P = 0,002) и в 1,4 раза больше для Whole-TB (+19,9% против +13,9%, d = 1,427, P <0,001). В заключение, гипертрофия трехглавой мышцы плеча была значительно выше после тренировки разгибания локтя, выполняемой в положении над головой, по сравнению с нейтральным положением руки, даже при более низких абсолютных нагрузках, используемых во время тренировки. Оба движения выполнялись в укороченной амплитуде от (90—0°) ВЫВОДЫ: Гипертрофия трехглавой мышцы плеча была значительно выше после тренировки с разгибанием локтя в тросе, выполняемой над головой, чем в нейтральном положении рук, особенно в ‼двусуставной длинной головке трехглавой мышцы плеча, ‼даже при меньших абсолютных нагрузках (т. е. при меньшей механической нагрузке на мышцы/суставы). т.е при положении из-за головы вес отягощения был ‼меньше (прям как при глубоких приседаниях). Хотя положение над головой не влияло на длину односуставных головок, они тоже получили большую гипертрофию, чем в нейтральном положении. Упражнения на разгибание рук в локтевом блоке следует выполнять в положении над головой, а не в нейтральном положении, если вы хотите максимизировать мышечную гипертрофию трехглавой мышцы плеча или предотвратить атрофию этой мышцы. P.S. Слушать нужно теоретически подкованных практиков, а не «диванных блох» и «западных псевдоученых» с их притянутыми за уши теориями и трупными саркомерами. Это не значит, что ЭМГ плохой критерий. ‼Это значит, что нужно понимать что и от чего зависит, где стоит датчик, линии действия внешней силы и т.д.
‼Обратите внимание на графики «длина -сила» и сравните с данными Мюррея).
---
Лицей «Учёный фитнес» (14.07.2022):
NEW!!