Фитнес клуб МОЙ ФИТНЕС на улице Солдата Корзуна 

са Селье), а ключом к запуску этого движка и является СТРЕСС. Так эволюционно сложилось, что создание стрессовых условий заставляет живой организм включить механизмы, которые и сделают его «Быстрее! Выше! Сильнее!» с конкретной целью выжить. И основным внутренним инструментом и регулятором этого процесса является стероидный гормон КОРТИЗОЛ, вырабатываемый надпочечниками (преимущественно). Так вот именно гормон кортизол является главным «дирижером» процесса адаптации организма к внешнему стрессу. Только ведь и адаптации бывают разные. Одна может нас сделать быстрыми, резкими, с рельефной резной мускулатурой, а могут превратить в жирного тюленя/нерпу, выживающую в «голодную зиму». Поверьте, кортизол в компании со своими ассистентами абсолютно не имеет понятия о золотых стандартах фитнеса, его задача АДАПТИРОВАТЬ!
Так как же нам заставить его работать ПРАВИЛЬНО (то есть, сжигать жир и наращивать мускулатуру и функциональные показатели)? Тут встаёт вопрос уровня гормона и тех самых «ассистентов». Для нужных нам в фитнесе результатов уровень кортизола должен быть стабильным с короткими взрывами на дозированный стресс. Постоянно повышенный уровень кортизола, который обычно сопутствует хроническому стрессу, приведёт к запуску катаболизма, при которых тело будет разрушать мышцы (и не только) и включать накопление жира (замечали, что при длительном стрессе начинаем его «заедать»?).
Теперь о хороших и плохих «ассистентах». Оптимальным выходом кортизола является его краткосрочный выход в компании с гормоном роста и катехоламинами (адреналин/норадреналин). Плохая компания — кортизол под руку с инсулином.
Отсюда практические советы:
1. Тренировки должны быть силовые и интенсивные, но короткие (не более 50—60 минут).
2. Избегаем сладостей (быстрых углей) перед и во время тренировки. 3. Обязательно принимать 5—10 гр ВСАА во время тренировки.
4. Если делаем интенсивное кардио, то не более 10—12 минут и по времени в лимите общего часа тренировки (см. пункт 1)
5. После тренировки расслабляющая заминка (лёгкое кардио на низком пульсе), сауна, контрастный дуж, массаж. Снимаем стресс!
6. Избегаем жизни в стрессе! Без шуток! Ищите свой #ДЗЕН!)
Полезная информация?